渣打公益路跑賽，第二年參加，又濕又冷的天氣，殘念未能破PB~
渣打馬，去年參加半馬-2014臺北渣打公益馬拉松賽，去年是更改行事曆接手跑友的賽事，今年則改報全馬！
才結束前一場飄雨的雙溪櫻花馬，天氣仍然沒有變好陰陰冷冷的氣候持續了一個星期，對於要在雨中跑馬拉松真的很不願意~
加上這一週公司尾牙，星期五又是大吃大喝、星期四又是小蒙牛吃到飽，飲食控制真的很重要...(看這一場照片的肚子就知道....)
星期六張董約了四人戰，將近1點才回到家裡，稍微整裝後躺著瞇一下，聽到外面雨滴打落窗台聲，感覺不妙！
三點多在手機鬧鐘之前就清醒了，沒有睡的好，感覺不太好，偏頭痛又將近發作，一連串的失誤肯定會影響成績，
東摸摸西摸摸在4：10就出門了，果然是毛毛雨，氣象預報真準~
騎車到中山南路總統府附近，整個中山南路都是跑友，雨勢還是維持毛毛雨的狀況，
但是跑友們裝戴避雨的器具比例還是很少，可能大家都已經放棄了吧？反正起跑後全身都會濕透....
渣打馬是少數起終點不一樣的賽事，在總統府起跑點把包包交給貨櫃，我覺得安排的很不錯，
第一碼數字是車次、第二碼是車籠、第三四碼是編號，彷彿又回到大阪馬拉松寄物的景象，
只是外面下著雨，在等候的不到10分鐘時間內，包包和鞋子都已經濕透了，真的糟糕啊！
我和一群人躲在大榕樹下，旁邊就是中正第一分局，將近5：30起跑前，警察就已經開始把人趕出派出所圍牆了，
這時候仍然是毛毛雨，真的很討厭，也沒有辦法拉筋、小跑步暖身等活動，就是只能等待起跑。
由於人潮實在太多了，今天雖然起跑拱門社記的比較大，但是這麼多人，而且還是全馬、半馬一起出發，
因此這次想說就不要擠太前面了，至少晶片成績可以多少扣一點時間回來，
5：30大會準時起跑，一陣冷風過來，每個跑友都尬冷舜，好冷~
TOMTOM手錶開錯了夜間模式，原來前一天已經調整了，但是戴上了隱形眼鏡後看近就不太清楚，
在圓環前面只好重新調整再計時，心想大約就是+1分多鐘吧！應該還好的~
整個中山北路都是人、人、人，一直懷疑自己的開跑速度，記得以往都是可以維持在10/KM左右的，
但人群塞滿了中山北路每一吋道路，要快也快不起來，
此外，雖然雨勢已經停止了，但地上一片片濕答答的，跑起來還是很辛苦，
又要閃人、又要避開小水池，速度也真的慢了。
全程馬拉松42.195公里路線如下：
凱達格蘭大道（起點）＞中山南路＞中山北路1至3段＞北安路＞明水路＞樂群一路＞堤頂大道＞麥帥二橋＞下健康匝道
＞左迴轉健康路＞左轉塔悠路＞右轉（基5）觀山疏散門＞上麥帥一橋越堤道至右岸＞彩虹河濱公園＞美堤河濱公園
＞圓山河濱公園＞承德橋下原線折返＞圓山河濱公園＞美堤河濱公園＞彩虹河濱公園＞成美右岸河濱公園
＞至(基12)長壽疏散門原線折返＞成美右岸河濱公園＞上麥帥一橋越堤道至觀山河濱公園＞迎風河濱公園＞大直橋下前(終點)
有很長的距離是和富邦馬拉松相同的，而且這條路線也已經跑很多次了，很熟悉的路線。
不過渣打馬的全馬、半馬是直到麥帥二橋才分流，富邦馬則是中山北路就分開了，
也就是還要和半馬跑友一直擠在河濱路上。
這時候雨已經完全的停止了，除了冷風刺骨以外，沒有下雨的天氣就是跑馬的好天氣了！
漸漸的來到河濱公園的陸橋，和12月底的富邦馬一樣的情境，只是感覺今天似乎比較有體力，
覺得這一件PUMA外套真的不錯，看到許多跑友克難的用拋棄式雨衣裁剪成外套，
雨衣內的濕氣又跑不出來，這時候一定很悶吧~
路跑協會的賽事補給都算是陽春型的中規中矩，不過今天有個好現象是，補給桌加長了將近一倍的長度，
不會有人擠人的現象，即使在全馬半馬分流前，感覺也不會太擁擠~
在彩虹橋下後要左轉到河濱路線上時，正好遇到國際賽組的選手回程了，我才跑13K，他們已經32K了，
這時候覺得一泡尿感覺想要解放，但是卻又不太想就地解決，只好一路撐到折返點後，
在路邊的臨時廁所解放，覺得很舒服，感覺體力又恢復了~
突然想起來我有戴心率錶啊，又想起來在運動比寄一篇文章提到運動時心率的閾值概念，因此將自己的心率控制在160+-，
果不其然，一路堅持這樣的心率跑了將近15K，覺得不會太累，而且速度也抱持的不錯，
以我最高心率來看(220-Age)，160+-大約落在「有氧閾值」(81-89%)之間，算是最舒適的心率，
但是這時反思，我平常訓練的心率似乎應該要更高才對，甚至備戰前後要多訓練達到「次乳酸閾值」(96-99%)，
好像有點難....或是，這是在提醒我平常訓練沒有做紮實？
回程的路就在這段監控心率下完成，再次經過麥帥二橋之後，進入河堤跑道，
只剩下大約5KM了，看看似乎還有機會可以破PB，至少希望能跑進430....
所以一路的維持高心率及高步頻，但是內心的小惡魔卻又提醒自己：「下星期還有一場沖繩馬耶~休息一下吧」
的確每個星期都參加路跑，想想還真不適合每場都挑戰PB，如果不小心受傷那就更得不償失了，
在天人交戰之下，進到終點，大會時間已經4：38多了，但我是比較晚起跑，
之後接到路協的成績，4小時31分19秒，兩個目標都落空了，
但...放心，馬場永遠接受挑戰的！
賽後遇到賴老闆，他比我早4-5分鐘進站，加油囉~每次都落後！
2015
2014
這次調整的真的不好，才400分
總分：400
生活管理：80
飲食管理：75
體重管理：80
訓練管理：85
睡眠管理：80
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